Keto Diary เดือน 3-4

เข้าสู่เดือนที่ 3 ของความพยายามลดน้ำหนัก เดือนนี้มีหลายครั้งที่ “หลุด” ด้วยข้ออ้างของการไปเที่ยว ผมพยายามที่จะไม่กดดันตัวเองเกินไป ไม่เครียดกับการควบคุมเรื่องการกินจนเกินไป โดยเฉพาะเวลาที่ต้องไปกับเพื่อน เดือนนี้เข้าใจคำว่า “วิธีที่ดีต้องเปลี่ยนเป็นวิธีได้” มากขึ้น จากช่วงเดือนแรกๆ ที่ค่อนข้างจะเคร่งครัดมากๆ ก็เริ่มปรับพฤติกรรมประจำวัน สังเกตตัวเองว่า แนวทางที่ดูจะสอดคร้องกับชีวิตประจำวันของตัวเองคือ การเลี่ยงแป้งและน้ำตาล บวกกับการควบคุมระยะเวลาในการกิน อาจจะเรียกว่า low carb + IF ก็ไม่แน่จะผิด (ปรับจากช่วงสองเดือนแรกที่พยายามกินแบบ keto) วิธีการไม่มีอะไรยุ่งยาก แค่พยายามกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด และกินมื้อแรกหลังเที่ยง มื้อสุดท้ายก่อนพระอาทิตย์ตก คลิปอธิบายเรื่องการจัดการพลังงานของร่างกายเราได้ง่าย และเห็นภาพมากๆ ตัวช่วย:ซดน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น+น้ำมันงาขี้ม่อน ก่อนออกกำลังกาย (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ) ยกเลิกสมาชิกยิม ออกกำลังกายที่ฟิสเนสของคอนโดแทน ผลลัพธ์:น้ำหนัก 96.1 kg. (26 Mar 18)น้ำหนัก 91.5 kg. (26 May 18)

Keto Diary เดือน 2

“อุปสรรคของการเริ่มต้น คือ ความคาดหวังที่สมบูรณ์แบบ” ผมเชื่อว่า ในช่วงแรกของการเริ่มต้นทำอะไรสักอย่าง ถ้าคุณใช้เวลาในการเตรียมตัวและข้อมูลที่มากเกินไป อาจจะทำให้ปลายทางหรือเป้าหมายพล่าเลือ

Read more